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一小塊麵包、一碗義大利麵，或是用大小麥所製成的餅乾，可能是讓你產氣的元凶。這是因為當你的消化系統試圖分解這些碳水化合物時，就會產生氣體。

2.水果

當你在咀嚼口香糖或硬糖時，你會吞嚥更多的空氣，這會直接導致你腸胃脹氣。

4. 留守顧家不擔心作記號或失禁

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像是豌豆、蘆筍、高麗菜等都含有高纖維，很有飽足感，但卻很難在消化系統中分解，導致氣體的聚積。

任何醃漬、調味再加工的食物，像是果醬、果凍或沙拉醬等含糖量高，都是易產氣的食物。

豆類的蛋白質與纖維較難消化，而食物的殘渣抵達大腸後會被腸內菌分解，進而產生大量的氣體。所以常放屁的人建議減少這類食物攝取。

像是牛奶、冰淇淋和奶酪等都含有乳糖，而本身因體內缺乏乳糖的「乳糖不耐症」患者，就沒辦法將其中的乳糖消化吸收，導致乳糖在大腸中被細菌分解而產生大量氣體，因此才會在吃完乳製品後感到肚脹狂放屁。

6.堅果

1.乳製品

國外網站《真愛橋線上課程Men's Fitness》就列出9種容易「產氣」的食物，下次要出席重要場合前，要記得避開：

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3.蔬菜

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8.醃漬加工品

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國際中心／綜合報導

堅果是健康脂肪與纖維的優質點心，但卻不太容易被系統消化，會將你的腸子變成一個天然氣工廠。特別要注意腰果，這是觸發你放屁的最大因素之一。

▲嚼口香糖的同時也吞下的許多空氣，容易引起腹脹、放屁。（圖／記者李佳蓉攝）真愛橋鄭至航

7.口香糖

4.穀物

9.碳酸飲料

另一種會讓你放屁的就是碳酸飲料，其中含有的糖漿與化學物質難以分解，且碳酸飲料本身就含有二氧化碳，這可能也是造成你容易放屁的起源。

5.豆類

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噗！你也曾在會議進行到一半或是在密閉空間裡突然放屁嗎？雖然當下很尷尬，但這是很自然的。紐約營養師Ilyse Schapiro表示，大多數的人每天平均會放屁13～21次，其中一個原因為某些易產氣食物會增加腸子中的壓力，致使氣體排出；此外，你排出的氣味還取決於你攝取的食物，像是豆類、高麗菜、雞蛋和肉類等可能使氣味變得更濃郁。

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▲不想在外出糗，容易放屁的你產氣食物要少吃。（示意圖／記者嚴云岑攝）

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2. 與狗狗歡樂時光不間斷

3. 到餐廳，公園或朋友家，不做記號有禮貌

▼蘆筍也是容易產氣的食物之一。（圖／取自翻攝PEXELS）

像是青蘋果、葡萄、桃子、櫻桃和梅子等都「臭名昭彰」。這是因為它們含有山梨醇，攝取後會產生氣體。此外，水果含有纖維，當腸胃在消化時也可能產生氣體。但請記住，適量的攝取水果對身體還是有大大的益處喔！

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